[오늘부터 건강한 삶 #42] 간 건강-지방간&간 건강을 지키는 최고의 습관
1. 간 건강이 중요한 이유간은 우리 몸의 해독 기관으로, 음식과 약물, 환경 독소를 분해하고 체내 노폐물을 제거하는 중요한 역할을 한다.하지만 잘못된 식습관, 과음, 운동 부족 등의 이유로 간 건강이 악화되면 지방간, 간염, 간경변 등의 질환이 발생할 수 있다.세계보건기구(WHO)에 따르면, 전 세계 인구의 25%가 비알코올성 지방간(NAFLD)을 앓고 있으며, 심할 경우 간경변이나 간암으로 진행될 위험이 있다고 경고한다.간 질환은 초기 증상이 거의 없기 때문에 평소 관리가 매우 중요하다.그렇다면, 간 건강을 지키기 위해 어떤 생활 습관을 실천해야 할까? 2. 간이 손상되는 주요 원인1) 과도한 알코올 섭취술은 간에서 분해되지만, 과도한 알코올 섭취는 간세포를 손상시키고 간경변으로 발전할 수 있다.특히..
2025. 3. 14.
[오늘부터 건강한 삶 #40] 체내 염증 줄이기-항염증 생활 습관
1. 만성 염증이 건강을 위협한다염증은 우리 몸이 감염이나 손상에 대응하는 자연스러운 반응이다.하지만 지속적인 염증(만성 염증, Chronic Inflammation)은 다양한 질병의 근본 원인이 될 수 있다.하버드 의과대학(Harvard Medical School) 연구에 따르면, 만성 염증은 심장병, 당뇨병, 관절염, 암, 치매 등 다양한 만성 질환과 연관이 있다.세계보건기구(WHO) 역시 염증성 질환을 예방하는 것이 건강 수명을 연장하는 핵심 요소라고 강조한다.그렇다면, 체내 염증을 줄이기 위해서는 어떤 생활 습관을 실천해야 할까? 2. 만성 염증이 건강에 미치는 영향1) 심혈관 질환 위험 증가염증이 지속되면 혈관이 손상되고, 동맥경화, 고혈압, 심장병 위험이 증가한다.미국심장협회(AHA) 연구에 ..
2025. 2. 24.
[오늘부터 건강한 삶 #37] 혈당 관리의 중요성! 혈당 스파이크를 줄이는 생활 습관
1. 혈당 스파이크란 무엇인가?혈당은 우리 몸의 에너지원이지만, 급격한 혈당 변동은 건강에 악영향을 미친다.식사를 하면 혈당이 상승하고, 인슐린이 이를 조절하지만, **빠르게 올라간 혈당이 급격히 떨어지는 현상(혈당 스파이크, Blood Sugar Spike)**은 피로, 공복감, 인슐린 저항성을 유발할 수 있다.미국 당뇨병학회(ADA)에 따르면, 혈당 스파이크는 당뇨병, 비만, 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나로 작용한다.하버드 의과대학(Harvard Medical School) 연구에서도 혈당 변동이 심할수록 염증 반응과 심장병 위험이 증가한다고 밝혔다. 그렇다면, 혈당 스파이크를 최소화하고 건강한 혈당 관리를 위해 어떤 생활 습관이 필요할까?2. 혈당 스파이크가 건강에 미치는 영향1) 체중 증가 및..
2025. 2. 21.
