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오늘부터 건강한 삶61

[오늘부터 건강한 삶 #43] 비만이 유발하는 질병-건강을 위협하는 숨겨진 위험요소 1. 비만은 단순한 체형 문제가 아니다많은 사람들이 '비만'을 단순히 체형이나 외모 문제로만 생각하는 경우가 많다.하지만 세계보건기구(WHO)는 비만을 명확히 ‘질병’으로 정의하고 있으며,그 자체로 심혈관 질환, 당뇨병, 관절염, 일부 암 등 수많은 만성 질환을 유발하는 원인이 된다고 경고한다.실제로 국내 보건복지부 통계에 따르면,대한민국 성인의 약 35% 이상이 과체중 또는 비만 상태이며, 연령이 높을수록 그 비율은 더욱 높아지는 추세다.비만은 단순히 ‘체중이 많이 나간다’는 것이 아니라,내장 지방이 쌓이고 대사 기능이 교란되면서 신체 전체 건강을 해치는 복합적인 문제다.2. 비만이 유발할 수 있는 주요 질병1) 제2형 당뇨병비만은 인슐린 저항성을 높이며, 이는 곧 혈당 조절 능력을 떨어뜨려 당뇨병을 .. 2025. 4. 3.
[오늘부터 건강한 삶 #42] 간 건강-지방간&간 건강을 지키는 최고의 습관 1. 간 건강이 중요한 이유간은 우리 몸의 해독 기관으로, 음식과 약물, 환경 독소를 분해하고 체내 노폐물을 제거하는 중요한 역할을 한다.하지만 잘못된 식습관, 과음, 운동 부족 등의 이유로 간 건강이 악화되면 지방간, 간염, 간경변 등의 질환이 발생할 수 있다.세계보건기구(WHO)에 따르면, 전 세계 인구의 25%가 비알코올성 지방간(NAFLD)을 앓고 있으며, 심할 경우 간경변이나 간암으로 진행될 위험이 있다고 경고한다.간 질환은 초기 증상이 거의 없기 때문에 평소 관리가 매우 중요하다.그렇다면, 간 건강을 지키기 위해 어떤 생활 습관을 실천해야 할까? 2. 간이 손상되는 주요 원인1) 과도한 알코올 섭취술은 간에서 분해되지만, 과도한 알코올 섭취는 간세포를 손상시키고 간경변으로 발전할 수 있다.특히.. 2025. 3. 14.
[오늘부터 건강한 삶 #41] 당뇨병 예방과 혈당 조절 1. 당뇨병이란? 예방이 중요한 이유당뇨병은 전 세계적으로 가장 빠르게 증가하는 만성 질환 중 하나다.세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계 당뇨병 환자는 5억 명 이상이며, 2045년까지 7억 명에 이를 것으로 예상된다.특히, 당뇨 전단계(Pre-diabetes) 진단을 받은 사람이 많아지고 있는데,미국 당뇨병학회(ADA)는 당뇨 전단계를 조기에 관리하면 제2형 당뇨병으로 진행될 위험을 50~70%까지 줄일 수 있다고 강조한다.그렇다면, 당뇨병을 예방하고 혈당을 건강하게 유지하려면 어떤 생활 습관이 필요할까? 2. 당뇨병의 원인과 위험 요인1) 유전적 요인가족 중 당뇨병 환자가 있다면, 유전적으로 당뇨병 위험이 높아질 수 있다.하지만, 건강한 생활 습관을 실천하면 유전적 위험을 줄일 수 있다.2) 비만.. 2025. 3. 14.
[오늘부터 건강한 삶 #40] 체내 염증 줄이기-항염증 생활 습관 1. 만성 염증이 건강을 위협한다염증은 우리 몸이 감염이나 손상에 대응하는 자연스러운 반응이다.하지만 지속적인 염증(만성 염증, Chronic Inflammation)은 다양한 질병의 근본 원인이 될 수 있다.하버드 의과대학(Harvard Medical School) 연구에 따르면, 만성 염증은 심장병, 당뇨병, 관절염, 암, 치매 등 다양한 만성 질환과 연관이 있다.세계보건기구(WHO) 역시 염증성 질환을 예방하는 것이 건강 수명을 연장하는 핵심 요소라고 강조한다.그렇다면, 체내 염증을 줄이기 위해서는 어떤 생활 습관을 실천해야 할까? 2. 만성 염증이 건강에 미치는 영향1) 심혈관 질환 위험 증가염증이 지속되면 혈관이 손상되고, 동맥경화, 고혈압, 심장병 위험이 증가한다.미국심장협회(AHA) 연구에 .. 2025. 2. 24.
[오늘부터 건강한 삶 #39] 유산소 VS 근력운동 건강에 더 좋은 운동은? 1. 유산소 운동과 근력 운동, 어느 것이 더 좋을까?운동을 할 때 가장 많이 듣는 질문 중 하나는 "유산소 운동과 근력 운동 중 어느 것이 더 건강에 좋을까?"이다.둘 다 건강에 중요한 역할을 하지만, 그 효과와 목적이 다르다.세계보건기구(WHO)와 미국 스포츠의학회(ACSM)에 따르면, 유산소 운동은 심혈관 건강과 체중 조절에 효과적이며, 근력 운동은 근육량 증가와 신진대사 활성화에 필수적이다.하버드 의과대학(Harvard Medical School) 연구에서도 둘 중 하나만 하는 것보다 유산소와 근력 운동을 병행하는 것이 건강에 더 유리하다고 발표했다.그렇다면 유산소 운동과 근력 운동의 차이점은 무엇이고, 각각 어떤 효과를 얻을 수 있을까? 2. 유산소 운동이란? 주요 효과와 장점1) 유산소 운동의.. 2025. 2. 24.
[오늘부터 건강한 삶 #38] 장 건강이 면역력의 열쇠다! 건강한 장을 위한 생활 습관 1. 장 건강이 왜 중요한가?장은 단순한 소화 기관이 아니다. 장에는 우리 몸 전체 면역 세포의 약 70%가 존재하며, 제2의 뇌라고 불릴 정도로 신경 세포가 많다.세계보건기구(WHO)와 하버드 의과대학(Harvard Medical School)에 따르면, 장 건강이 면역 체계를 조절하고, 전반적인 건강을 결정하는 핵심 역할을 한다고 발표했다.미국 국립보건원(NIH) 연구에서도 장내 미생물이 면역력, 대사 기능, 정신 건강에 직접적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌다.즉, 건강한 장을 유지하면 면역력도 강화되고, 염증성 질환과 만성 질환을 예방할 수 있다.그렇다면 장 건강을 최적화하기 위해서는 어떤 생활 습관을 실천해야 할까? 2. 장 건강이 면역력에 미치는 영향1) 면역 세포의 70%가 장에 존재한다장은.. 2025. 2. 22.
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