[오늘부터 건강한 삶 #58] 건강한 간식 선택법_단순한 간식이 건강을 바꾸는 순간
1. 간식, 포기할까? 아니면 똑똑하게 먹을까?“다이어트를 하려면 간식을 끊어야 하나요?”“점심 먹고 나면 꼭 단 게 당기는데 이건 습관일까요?”이처럼 많은 사람들이 간식을 ‘건강의 적’이라 생각하지만,간식 자체가 나쁜 것이 아니라, 어떤 간식을 선택하느냐가 핵심이다.미국 영양학회에 따르면“하루 2~3회의 소량 간식은 혈당 안정, 대사 촉진, 식탐 억제에 도움이 될 수 있다”고 발표했다.즉, 적절한 타이밍에 적절한 간식을 섭취하면 오히려 건강에 긍정적인 영향을 준다. 2. 건강을 망치는 간식, 어떤 것들이 있을까?❌ 1) 고당류 간식 (초콜릿바, 도넛, 케이크 등)빠르게 혈당을 올렸다가 급격히 떨어지면서 에너지 저하 + 폭식 유발장기적으로 비만, 인슐린 저항성, 염증 증가로 이어짐❌ 2) 트랜스지방 간식..
2025. 4. 15.
[오늘부터 건강한 삶 #57] 뇌 건강을 지키는 식습관_기억력, 집중력 향상을 위한 식단 가이드
1. 뇌도 먹는 것을 가린다?우리는 매일 음식으로 에너지를 얻지만, 그 에너지의 약 20%를 뇌가 사용하고 있다.즉, 뇌는 식습관에 가장 민감하게 반응하는 장기 중 하나다.하버드 의과대학의 연구에 따르면“식습관은 기억력, 집중력, 사고력, 심지어 감정 상태에도 직접적인 영향을 준다.”특히 당분, 포화지방, 인스턴트 식품의 과다 섭취는 뇌 노화와 인지 저하를 촉진하는 주요 원인이다.반대로, 항산화 성분, 오메가-3, 폴리페놀이 풍부한 식품은신경세포 손상을 억제하고, 뇌세포 재생을 도와주는 뇌의 ‘연료’ 역할을 한다. 2. 뇌에 해가 되는 식습관, 혹시 나도 하고 있을까?🚫 1) 정제당 과다 섭취과자, 탄산음료, 빵 등 고당류 식품은혈당의 급격한 상승 후 급하강을 유발 → 집중력 저하 + 피로감 증가장기적..
2025. 4. 14.
[오늘부터 건강한 삶 #56] 갑상선 건강 지키기_피해야 할 음식과 도움이 되는 생활 습관
1. 작은 기관, 큰 역할 – 갑상선의 중요성목 앞 중앙에 위치한 나비 모양의 작은 기관, 갑상선.이 작은 기관이 조절하는 건 단순한 체온이나 에너지 대사뿐 아니라심박수, 체중, 기분, 소화, 월경 주기까지 전신 기능에 영향을 미친다.갑상선은 **‘갑상선 호르몬’(T3, T4)**을 분비해몸의 대사를 조절하고 세포가 에너지를 만들어내는 속도를 조정한다.하지만 전 세계적으로 약 5%의 인구가 갑상선 질환을 앓고 있으며,특히 여성은 남성보다 5~8배 높은 유병률을 보인다.(출처: 대한내분비학회) 2. 갑상선 질환의 주요 증상과 종류✅ 1) 갑상선 기능 저하증 (Hypothyroidism)피로감, 체중 증가, 추위 민감, 변비, 피부 건조, 우울감대사가 느려지는 특징 → 활력이 떨어지고, 부종이 생기기도 함✅..
2025. 4. 14.