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[오늘부터 건강한 삶 #55] 두통을 부르는 식습관_피해야 할 음식과 건강한 대안 1. 두통, 단순히 피곤해서일까?두통은 많은 사람들이 한 달에 몇 번씩 경험하는 일상적인 증상이다.하지만 단순한 피로나 수면 부족만이 원인은 아니다.특히 요즘처럼 가공식품 섭취가 많고 식사 시간이 불규칙한 환경에서는,식습관이 두통을 유발하는 핵심 요인이 되기도 한다.대한두통학회에 따르면“편두통 환자의 약 30~40%는 특정 음식이 두통을 유발한다고 느낀다”는 통계도 있다.따라서 두통을 줄이기 위해서는 의약품에 의존하기보다 먼저 식습관을 점검하는 것이 필요하다. 2. 두통을 유발하는 주요 식습관 5가지✅ 1) 불규칙한 식사와 공복 상태 유지식사를 거르거나 식사 간격이 지나치게 길면혈당이 급격히 떨어지면서 두통, 어지럼증, 무기력감이 나타날 수 있다.특히 아침을 거르는 습관은 편두통 발생 빈도를 높인다.공복.. 2025. 4. 10.
[오늘부터 건강한 삶 #54] 노화를 늦추는 향산화 식품_피부, 뇌, 세포 건강을 위한 선택 1. 노화는 피할 수 없지만, 늦출 수는 있다피부에 생기는 주름, 체력의 저하, 기억력 감퇴, 잦은 피로감…이 모든 건 시간이 흐르며 자연스럽게 나타나는 변화다. 하지만,‘어떻게 늙을 것인가’는 스스로 선택할 수 있다.그 핵심에 있는 것이 바로 **‘산화 스트레스(oxidative stress)’**이며,이를 방어하고 회복하는 것이 항산화 식품의 역할이다.🔍 미국 국립노화연구소(NIA)는 “노화의 핵심 메커니즘 중 하나가세포 수준의 산화 손상”이며,항산화 식품 섭취는 이를 억제해 노화를 지연시킨다고 밝히고 있다. 2. 항산화란 무엇인가요?🧬 산화 스트레스의 정체우리 몸은 숨만 쉬어도 **활성산소(ROS)**라는 부산물을 생성한다.이 활성산소는 세포를 공격하고 DNA를 손상시켜결국 노화, 염증, 만성질.. 2025. 4. 10.
[오늘부터 건강한 삶 #53] 기후 변화와 건강_미세먼지, 폭염, 식품 오염이 미치는 영향 1. 기후 변화, 이제는 건강 문제다기후 변화는 환경 문제를 넘어 직접적인 ‘인간 건강 위협 요소’로 부상하고 있다.미세먼지 농도 상승, 폭염 일수 증가, 농산물 오염, 감염병 확산 등그 영향은 일상 전반에 걸쳐 삶의 질을 떨어뜨리고 생존 위험까지 높이고 있다.세계보건기구(WHO)는 기후 위기를“21세기 가장 큰 보건 위협”이라고 선언했고,국내 질병관리청도 **“기후 관련 질환 대응 체계 구축이 시급하다”**고 강조하고 있다.그러나 여전히 많은 사람들은 기후 변화가 건강에 어떤 영향을 미치는지 실감하지 못하거나,피할 수 없는 문제로만 받아들이는 경우가 많다. 2. 미세먼지 – 호흡기뿐 아니라 전신 건강까지 침범📌 미세먼지는 폐 속까지 침투하는 초미세 독소PM10, PM2.5로 불리는 미세먼지는 코털이나.. 2025. 4. 9.
[오늘부터 건강한 삶 #52] 중년 이후 근육량 유지_노화 방지와 체력 유지를 위한 전략 1. 나이 들수록 근육이 줄어든다, 자연스러운 일일까?근육은 단순히 몸매를 만드는 데 중요한 것이 아니라건강한 노화, 체력 유지, 낙상 방지, 혈당 조절, 대사 기능까지 책임지는 핵심 조직이다.그런데 안타깝게도 30세 이후 매년 약 1%씩 근육량이 감소하며,60세 이후에는 감소 속도가 2배로 빨라진다.이러한 근육량 감소를 **‘근감소증(Sarcopenia)’**이라고 하며,이는 노화의 자연스러운 과정이 아니라 예방하고 관리 가능한 질환이다.🔍 세계보건기구(WHO)는 근감소증을 “노인의 독립적인 생활을 위협하는 핵심 위험 요소”로 정의하고 있다. 2. 근육이 줄면 어떤 문제가 생기나?✅ 1) 체력 급감 & 일상활동 제한평소 하던 걷기, 계단 오르기조차 힘들어지며, 피로감과 무기력 증가✅ 2) 낙상 및 골.. 2025. 4. 9.
[오늘부터 건강한 삶 #51] 현대인의 장 건강_장내 미생물과 면역력의 관계 1. 장은 단순한 소화기관이 아니다장 하면 흔히 소화, 배변, 변비 정도만 떠올리지만최근 수많은 연구들이 **“장의 건강이 전신 건강의 핵심”**이라고 밝히고 있다.특히 주목받는 건 **장내 미생물(마이크로바이옴)**과 면역력과의 밀접한 관계다.세계보건기구(WHO)와 하버드 의과대학에 따르면,“전체 면역세포의 약 70% 이상이 장에 집중되어 있으며, 장내 미생물은 면역 반응을 조절하는 중요한 역할을 한다”고 보고했다.즉, 장이 건강해야 면역력도 건강하다는 말은 결코 과장이 아니다. 2. 장내 미생물은 우리 몸과 공존하는 ‘면역 사령부’1) 장내 미생물의 정체는?우리 장에는 약 100조 개 이상의 미생물이 살고 있으며,그 종류만 해도 수백 종 이상이다.이들은 **좋은 균(유익균), 나쁜 균(유해균), 중간.. 2025. 4. 9.
[오늘부터 건강한 삶 #50] 건강한 식습관을 망치는 흔한 착각 1. ‘건강하게 먹는다’는 착각이 오히려 독이 된다?우리는 매일 식단에 신경 쓰고, ‘건강한 음식’을 고른다고 생각하지만정보의 홍수 속에서 오히려 잘못된 상식이 건강을 해치는 경우가 많다.예를 들어, “과일은 많이 먹어도 괜찮다”, “샐러드만 먹으면 살이 빠진다”, “무지방이 건강식이다” 같은 이야기들…과연 모두 맞는 말일까?2023년 대한영양사협회가 발표한 보고서에 따르면,“성인 10명 중 7명이 건강 정보를 SNS·유튜브 등에서 얻고 있으며,그 중 절반 이상이 사실과 다른 정보를 믿고 실천하고 있는 것으로 나타났다.”이제는 ‘내가 알고 있는 건강 상식이 정말 맞는지’ 스스로 점검해볼 필요가 있다. 2. 착각 1: 과일은 아무리 많이 먹어도 괜찮다과일은 건강식으로 널리 알려져 있지만,모든 과일이 ‘무제.. 2025. 4. 7.
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