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[오늘부터 건강한 삶 #49] 건강한 삶을 위한 아침 루틴 만들기 1. 아침이 바뀌면 하루가 달라진다하루의 첫 시작을 어떻게 여느냐는 단순히 기분의 문제가 아니다.아침 루틴은 신체 리듬, 정신 집중, 생산성, 심지어 건강과 체중 조절까지 영향을 미친다.성공한 CEO, 운동선수, 예술가들 대부분은 자신만의 루틴을 갖고 있으며, 그것이 삶의 퀄리티를 결정한다고 말한다.국내외 다양한 연구에서도, 규칙적인 아침 습관을 가진 사람들은 스트레스에 더 강하고 우울증, 비만, 수면 장애 발생률이 낮은 경향을 보인다.하지만, 아침마다 급하게 일어나 스마트폰을 확인하고, 허겁지겁 준비해 나가는 루틴이 반복된다면하루의 집중력, 감정 조절력은 물론 몸의 회복 기능과 면역력까지 저하될 수 있다. 2. 우리 몸이 아침에 가장 예민한 이유아침 시간은 생체 리듬상 ‘코르티솔(스트레스 호르몬)’ 수.. 2025. 4. 7.
[오늘부터 건강한 삶 #48] 수면무호흡증_코골이가 건강에 미치는 영향과 해결책 1. 단순 코골이? 수면무호흡증은 방치하면 위험하다주변 사람의 코골이가 밤잠을 설치게 한다면,그 사람은 물론, 본인의 건강도 위험할 수 있다.많은 사람들이 코골이를 단순한 수면 습관이나 피로 누적의 결과라고 생각하지만,실제로는 **수면무호흡증(Obstructive Sleep Apnea, OSA)**이라는생명을 위협할 수 있는 질환의 전조일 수 있다.미국수면의학회(AASM)에 따르면,수면무호흡증 환자는 일반인보다 심장질환, 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중 위험이 2~3배 이상 높다고 한다.또한 국내 통계에 따르면 40대 이상 남성의 약 30%, 여성의 약 20%가 수면 중 호흡 정지를 경험하고 있다. 2. 수면무호흡증이란 무엇인가?수면무호흡증은 말 그대로 수면 중 반복적으로 호흡이 멈추거나 얕아지는 상태를 말한다.. 2025. 4. 4.
[오늘부터 건강한 삶 # 47] 만성 피로 증후군_피로를 유발하는 원인과 극복방법 1. 그냥 피곤한 게 아닙니다 – 만성 피로 증후군이란?하루 종일 누워 있어도 개운하지 않은 피로,잠을 충분히 자도 풀리지 않는 무기력함,심지어 단순한 활동조차 버겁게 느껴질 때, 단순한 ‘피곤함’을 넘어서**만성 피로 증후군(CFS: Chronic Fatigue Syndrome)**을 의심해봐야 한다.미국 질병통제예방센터(CDC)는 이를“충분한 휴식에도 불구하고 6개월 이상 지속되는 극심한 피로로, 일상 기능에 심각한 지장을 초래하는 질환”이라고 정의하고 있다.국내에서도 20~40대 직장인과 주부들 사이에서 ‘아무 이유 없는 극심한 피로’를 호소하는 사례가 꾸준히 증가하고 있으며,그 원인은 단순한 ‘과로’가 아닌 복합적인 신체 및 심리적 요인일 수 있다. 2. 만성 피로의 원인 – 다양한 요인이 복합 .. 2025. 4. 4.
[오늘부터 건강한 삶 # 46] 관절 건강_퇴행성 관절염과 류마티스 관절염 예방하기 1. 관절은 나이보다 먼저 늙는다계단을 오를 때 무릎이 아프거나, 아침에 손가락이 뻣뻣한 느낌이 든다면단순한 노화 증상이 아니라 관절염의 초기 신호일 수 있다.보건복지부에 따르면, 50세 이상 성인 3명 중 1명은 관절염 증상을 경험하고 있으며,특히 여성은 남성보다 류마티스 관절염의 발생률이 2~3배 높다.관절 건강은 한 번 무너지면 회복이 어렵기 때문에,조기 예방과 꾸준한 관리가 필수적이다. 2. 퇴행성 관절염 vs 류마티스 관절염, 어떻게 다를까?1) 퇴행성 관절염(OA: Osteoarthritis)연골이 마모되며 통증이 발생하는 질환주로 무릎, 엉덩이, 손가락 관절에 흔히 발생노화, 체중 증가, 잘못된 자세, 과도한 사용이 원인통증은 활동 시 심해지고, 쉬면 줄어드는 경향2) 류마티스 관절염(RA:.. 2025. 4. 4.
[오늘부터 건강한 삶 #45] 치매 예방-뇌 건강을 지키는 최고의 습관과 식단 1. 치매, 누구에게나 올 수 있는 질병일까?치매는 단순히 나이가 들어 기억력이 떨어지는 것을 의미하지 않는다.**정상적인 노화와는 다른 ‘뇌 질환’**이며, 점점 일상생활 자체가 어려워지는 퇴행성 질환이다.2023년 보건복지부 자료에 따르면, 65세 이상 노인의 약 10명 중 1명이 치매를 앓고 있으며,고령화 사회로 진입한 한국에서는 2040년까지 200만 명 이상이 치매를 겪을 것으로 전망되고 있다.하지만 희망적인 사실은, 치매는 상당 부분 예방 가능하다는 것이다.세계보건기구(WHO) 역시 “생활 습관을 바꾸면 전체 치매의 약 40%를 예방할 수 있다”고 발표했다. 2. 치매의 주요 원인과 위험 요인1) 유전적 요인가족 중 치매 환자가 있는 경우 발병 확률이 높아질 수 있지만,생활 습관을 통해 유전적.. 2025. 4. 3.
[오늘부터 건강한 삶 #44] 위 건강- 위염, 위궤양을 예방하는 식습관 및 생활습관 1. 위 건강, 왜 지금 중요할까?속쓰림, 더부룩함, 잦은 트림…누구나 한 번쯤은 겪는 위장의 불편함은 때론 단순한 소화 불량이 아닌 '위염'이나 '위궤양'의 전조일 수 있다.국내 건강보험심사평가원에 따르면, 위염은 10년 연속 가장 많이 진료받는 질환 1위를 차지할 정도로 흔하다.게다가 장기간 위 건강이 나빠지면 소화기 질환을 넘어 위암 등의 심각한 질환으로 발전할 수 있다.위는 강한 산으로 음식을 소화시키는 기관이지만,반대로 그 산성 환경에 스스로 노출되면 쉽게 손상될 수 있기 때문에 생활 습관 관리가 매우 중요하다. 2. 위염과 위궤양의 차이와 주요 원인1) 위염이란?위 점막에 염증이 생긴 상태를 말한다.만성 위염은 위점막이 점차 약해지며 헬리코박터균의 증식, 위산 역류 등을 유발할 수 있다.2) .. 2025. 4. 3.
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